DIETA NA REVISTA SHAPE do uol

http://revistashape.uol.com.br/dieta/1830/materia/3-programas-de-dieta-e-atividades-fisicas-para-perder-3kg-5-kg-ou-7kg 3 programas de dieta e atividades físicas para perder 3 kg, 5 kg ou 7 kg Sem passar fome, sem sofrer nem prejudicar sua saúde Por Renata Menezes Para acabar com o excesso de peso, basta recorrer à boa e velha matemática! Se você quer emagrecer: > 3 kg deverá sumir com 700 calorias por dia (3 quilos equivalem a cerca de 21 mil calorias que, divididas por 30 (um mês), é igual a 700). acha muito? Não é não! “Como é comum as pessoas consumirem 2.000 calorias diariamente, eliminar 500 do prato — e gastar 200 com caminhada — não é difícil”, fala a nutricionista e diretora da equilibrium Healthy and food, Cynthia Antonaccio, de São Paulo. > 5 kg tem que excluir cerca de 1.000 calorias diárias. apenas uma dieta pouco calórica não dá conta do recado. “É preciso malhar todos os dias e incluir no cardápio alimentos que aceleram o metabolismo”, informa a médica nutróloga Cristiane Coelho Ognibene, de São Paulo. > 7 kg é preciso ficar com um saldo negativo de cerca de 1.500 calorias por dia. Para atingir esta meta você vai ter que pedalar muito no treino que a personal trainer Tatiana Monteiro, de São Paulo, elaborou e apostar em um cardápio “seca tudo”, feito pela nutricionista Vanessa franzen Leite, do rio Grande do Sul, especialista em nutrição esportiva. Acabe com 3kg - Se o seu desejo é perder aqueles 3 últimos quilos para desfilar com um shape saradíssimo, esta dieta foi feita para você. Com um cardápio balanceado e caminhada, você chega lá!